Zielherzfrequenzrechner

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Berechnen Sie Ihre optimale Trainingsherzfrequenz für verschiedene Intensitätsstufen. Verwendet die Karvonen-Formel für präzise Ergebnisse.

Zielherzfrequenz

0 bpm

Maximalpuls:0 bpm

Reserveherzfrequenz:0 bpm

50-60% (Regeneration):0-0 bpm

60-70% (Fettverbrennung):0-0 bpm

70-80% (Aerobic):0-0 bpm

80-90% (Anaerob):0-0 bpm

90-100% (Maximum):0-0 bpm

Die Karvonen-Formel berücksichtigt Ihren Ruhepuls für eine präzisere Berechnung der Zielherzfrequenz:

THR = ((HRmax - HRrest) × Intensität%) + HRrest

Zone 1 (50-60%): Regeneration

Sehr leichte Aktivität, ideal für Aufwärmen, Abkühlen und Erholung.

Zone 2 (60-70%): Fettverbrennung

Optimale Zone für Fettverbrennung und Grundlagenausdauer. Langes, moderates Training.

Zone 3 (70-80%): Aerobic

Verbessert Herz-Kreislauf-Fitness und Ausdauer. Moderates bis intensives Training.

Zone 4 (80-90%): Anaerobe Schwelle

Erhöht Laktattoleranz und VO2 max. Intervalltraining und hartes Tempo.

Zone 5 (90-100%): Maximum

Höchste Intensität, nur für kurze Intervalle. Nicht für Anfänger.