😴 Schlafrechner

Finden Sie die optimalen Schlaf- und Aufwachzeiten

Empfohlene Zeiten

Hinweis: Ein Schlafzyklus dauert etwa 90 Minuten. Am besten wachen Sie am Ende eines Zyklus auf, nicht mittendrin.

Empfehlung: 5-6 Zyklen (7,5-9 Stunden) für Erwachsene

Schlafzyklen verstehen

Ein Schlafzyklus dauert durchschnittlich 90 Minuten und besteht aus verschiedenen Schlafphasen: Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf.

Warum Schlafzyklen wichtig sind

Wenn Sie mitten in einem Schlafzyklus aufwachen, fühlen Sie sich müde und benommen. Wachen Sie am Ende eines Zyklus auf, fühlen Sie sich erfrischt und ausgeruht.

Empfohlene Schlafmenge

Erwachsene (18-64): 7-9 Stunden (5-6 Zyklen)
Jugendliche (14-17): 8-10 Stunden (5-6.5 Zyklen)
Ältere (65+): 7-8 Stunden (4.5-5.5 Zyklen)

Tipps für besseren Schlaf

✅ Regelmäßige Schlafenszeiten einhalten
✅ Dunkelheit im Schlafzimmer
✅ Kühle Raumtemperatur (16-19°C)
✅ Keine Bildschirme 1 Stunde vor dem Schlaf
✅ Kein Koffein nach 14 Uhr
✅ Entspannungsroutine vor dem Schlaf