Kalorienverbrauchsrechner
Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie bei verschiedenen Aktivitäten verbrennen. Basierend auf MET-Werten (Metabolic Equivalent of Task).
Verbrannte Kalorien
0 kcal
Details
Körpergewicht:0 kg
MET-Wert:0
Dauer:0 min
Kalorien/Stunde:0 kcal/h
Was ist MET?
MET (Metabolic Equivalent of Task) ist eine Maßeinheit für die Intensität körperlicher Aktivität. 1 MET entspricht dem Energieverbrauch in Ruhe. Eine Aktivität mit 8 MET verbraucht 8-mal so viel Energie wie Ruhe.
Formel
Kalorien = (MET × 3,5 × Gewicht in kg / 200) × Dauer in Minuten
MET-Kategorien
- Leicht (< 3 MET): Sitzen, leichte Hausarbeit, langsames Gehen
- Moderat (3-6 MET): Zügiges Gehen, Radfahren, leichtes Schwimmen
- Intensiv (> 6 MET): Laufen, intensives Radfahren, Mannschaftssport
Tipps zum Kalorienverbrennen
- Kombinieren Sie verschiedene Aktivitäten für mehr Abwechslung
- Intervalltraining verbrennt mehr Kalorien als konstantes Tempo
- Krafttraining erhöht den Grundumsatz langfristig
- Alltägliche Bewegung summiert sich: Treppen statt Aufzug
- Konsistenz ist wichtiger als Intensität
Beispiele
- 30 Min. Joggen (70 kg): ca. 280 kcal
- 60 Min. Radfahren moderat (70 kg): ca. 480 kcal
- 45 Min. Schwimmen (70 kg): ca. 315 kcal
- 60 Min. Spazieren (70 kg): ca. 210 kcal