Kalorienrechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf basierend auf Ihrem Grundumsatz und Aktivitätsniveau. Dieser Rechner hilft Ihnen, die richtige Kalorienzufuhr für Ihre Ziele zu bestimmen.
Täglicher Kalorienbedarf
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Berechnungsdetails
Grundumsatz (BMR):
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Gesamtumsatz (TDEE):
0 kcal
Anpassung für Ziel:
0 kcal
Was ist der Kalorienbedarf?
Der tägliche Kalorienbedarf setzt sich aus dem Grundumsatz (BMR - die Energie, die Ihr Körper in Ruhe benötigt) und dem zusätzlichen Energieverbrauch durch Aktivität zusammen. Der Gesamtumsatz wird als TDEE (Total Daily Energy Expenditure) bezeichnet.
Formeln
Mifflin-St Jeor Formel für den Grundumsatz:
- Männer: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) - (5 × Alter in Jahren) + 5
- Frauen: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) - (5 × Alter in Jahren) - 161
Gesamtumsatz: TDEE = BMR × Aktivitätsfaktor
Wichtige Hinweise
- Diese Berechnung liefert Schätzwerte und kann individuell variieren
- Für gesundes Abnehmen: maximal 0,5-1 kg pro Woche
- Drastische Kalorienreduzierungen können gesundheitsschädlich sein
- Konsultieren Sie einen Ernährungsberater für individuelle Empfehlungen
- Berücksichtigen Sie die Qualität der Nahrung, nicht nur die Kalorien
Tipps
- Verteilen Sie Ihre Kalorien auf 4-6 kleinere Mahlzeiten
- Achten Sie auf ausreichend Protein (ca. 1,6-2g pro kg Körpergewicht)
- Trinken Sie ausreichend Wasser (min. 2-3 Liter täglich)
- Kombinieren Sie Ernährung mit regelmäßiger Bewegung