Fettfreie-Masse-Rechner
Berechnen Sie Ihre fettfreie Körpermasse (Lean Body Mass - LBM), die Muskeln, Knochen, Organe und Wasser umfasst - alles außer Körperfett.
Fettfreie Körpermasse (LBM)
0 kg
Körperzusammensetzung
Gesamtgewicht:0 kg
Fettmasse:0 kg
Fettfreie Masse:0 kg
LBM in %:0%
Was ist fettfreie Körpermasse?
Die fettfreie Körpermasse (Lean Body Mass, LBM) ist der Anteil Ihres Körpergewichts, der nicht aus Fett besteht. Sie umfasst Muskeln, Knochen, Organe, Bindegewebe und Wasser. Eine höhere LBM bedeutet in der Regel einen höheren Grundumsatz und bessere metabolische Gesundheit.
Formel
LBM = Körpergewicht × (1 - Körperfett%/100)
Fettmasse = Körpergewicht × (Körperfett%/100)
Warum ist LBM wichtig?
- Höhere LBM = höherer Kalorienverbrauch in Ruhe
- Wichtig für Krafttraining und Muskelaufbau-Ziele
- Hilft bei der Beurteilung von Gewichtsveränderungen (Fett vs. Muskel)
- Indikator für metabolische Gesundheit
- Wichtig für die Bestimmung von Medikamentendosierungen
Durchschnittswerte
Männer:
- Untrainiert: 70-75% LBM
- Durchschnittlich trainiert: 75-85% LBM
- Athleten/Bodybuilder: 85-95% LBM
Frauen:
- Untrainiert: 60-70% LBM
- Durchschnittlich trainiert: 70-80% LBM
- Athleten: 80-90% LBM
Tipps zur Erhöhung der LBM
- Krafttraining 3-4 Mal pro Woche
- Ausreichend Protein (1,6-2g pro kg Körpergewicht)
- Progressives Training mit steigenden Gewichten
- Ausreichend Schlaf (7-9 Stunden)
- Kalorienüberschuss für Muskelaufbau