Fettaufnahme-Rechner
Berechnen Sie Ihre empfohlene tägliche Fettaufnahme basierend auf Ihrem Kalorienbedarf und Ihren Zielen. Fett ist ein essentieller Makronährstoff für Hormone, Zellgesundheit und Vitaminaufnahme.
Empfohlene tägliche Fettaufnahme
0 g
Details
Gesamtkalorien:0 kcal
Fettanteil:0%
Kalorien aus Fett:0 kcal
Fett in Gramm:0 g
Warum ist Fett wichtig?
Fett ist ein essentieller Makronährstoff, der viele wichtige Funktionen im Körper erfüllt:
- Energielieferant (9 kcal pro Gramm)
- Hormonproduktion (Testosteron, Östrogen, etc.)
- Aufnahme fettlöslicher Vitamine (A, D, E, K)
- Zellmembran-Struktur
- Schutz von Organen
- Sättigung und Geschmack
Fettarten
Gesunde Fette (ungesättigt):
- Einfach ungesättigt: Olivenöl, Avocados, Nüsse
- Mehrfach ungesättigt: Fisch, Leinsamen, Walnüsse
- Omega-3-Fettsäuren: Lachs, Makrele, Chia-Samen
Ungesunde Fette (begrenzen):
- Gesättigte Fette: Butter, fettes Fleisch, Kokosnussöl (in Maßen ok)
- Transfette: Frittiertes, verarbeitete Backwaren (vermeiden!)
Empfohlene Fettverteilung
- 20-25%: Low-Fat-Diät (nicht dauerhaft empfohlen)
- 25-35%: Ausgewogene Ernährung (allgemein empfohlen)
- 35-40%: Moderate Low-Carb-Diät
- 60-75%: Ketogene Diät (spezielle Anwendung)
Formel
Fett in Gramm = (Gesamtkalorien × Fettanteil%) / 9
(1 Gramm Fett = 9 Kalorien)
Praktische Tipps
- Bevorzugen Sie ungesättigte Fette aus natürlichen Quellen
- Mindestens 0,5-1g Fett pro kg Körpergewicht täglich
- Omega-3-Fettsäuren sind besonders wichtig
- Vermeiden Sie Transfette komplett
- Kochen Sie mit hochwertigen Ölen (Olivenöl, Rapsöl)
- Nüsse und Samen sind exzellente Fettquellen
Gute Fettquellen
- Avocados (15g pro 100g)
- Mandeln (50g pro 100g)
- Lachs (13g pro 100g)
- Olivenöl (100g pro 100ml)
- Chia-Samen (31g pro 100g)
- Dunkle Schokolade (43g pro 100g)